Sobre incerteza

Somos feitos de memórias, emoções, pensamentos, sonhos e desejos... Parece que há uma agradável sensação de paz quando olhamos e parece que tudo tranquilamente se encaixa como se fizesse sentido... Mas e quando nos invade a incerteza? 

IN.CER.TE.ZA

...não ter certeza... garantia do que é certo.

Como se torna difícil aceitar e seguir em frente sem saber se é o que queremos, se vai correr bem, se o que achávamos antes já não é. Todos os passos são inseguros, pensados e repensados até à exaustão de continuar sem saber... A verdade cruel é que nunca sabemos, nem nunca soubemos ou saberemos. Em dias mais serenos quase que nos esquecemos, deixa de ser tão importante, abrimo-nos com curiosidade e confiança à descoberta. Noutros, a confrontação desconfortável com o desconhecido dói e ficamos mais alerta para novos imprevistos, que possam doer como agora e queremos controlar, prevenir, ficar onde é seguro e conhecido. 

Seja que dia for hoje, de confiança ou incerteza, o que sei... é que também este passará.

Priorizar

Priorizar*

Tenho-me apercebido cada vez mais como mesmo sem plano os nossos dias são inundados de tarefas, compromissos, lugares e pessoas. Seja em fases em que temos mais ou menos afazeres, invade-nos uma necessidade de preencher um vazio de direção e deixamo-nos envolver pelo que apareça. Sem uma identificação de prioridades e valores, arrumar uma gaveta de meias ou  ver um youtube de como fazer pickles pode facilmente passar a ser o propósito maior da nossa atenção e tempo... Mas estes são recursos escassos, que nos escapam sem retorno. 

📌 Experimente fechar os olhos por um instante e identifique 3 prioridades de vida, daquelas que se sobrepõem sem qualquer dúvida quando pensa nelas, mas que por algum motivo se deixam ofuscar e ficar na retaguarda pelo atropelo dos dias. 

➡️ Agora identifique uma pequena ação simples que possa pôr em prática já hoje ou nos próximos dias que o conecte realmente com o que é importante para si e bloqueie na agenda o tempo necessário para que a possa repetir com a regularidade que gostaria de ter nas semanas seguintes...

Espero que encontre neste exercício a leveza que nos traz sabermos que cuidamos do que é verdadeiramente importante.

Pequenos hábitos, grandes mudanças!

Com a mudança de ano e a formulação de objetivos que habitualmente acompanham esta época é normal que surja entusiasmo por conquistar grandes metas! E quando estamos realmente motivados para melhorar as nossas vidas, fazemos planos para correr uma maratona até ao verão, começarmos uma nova dieta ou começar a acordar às 5 da manhã! E embora possamos ter força de vontade para implementar estas mudanças por um tempo, a força de vontade geralmente não funciona como uma boa estratégia de longo prazo (sobretudo quando estamos no "pico" do Inverno, com dias chuvosos e frios e um frigorífico cheio de restos das festividades dos últimos dias)! O resultado mais provável é que fique exausto e desista e, então, fique mais desanimado do que quando começou.

Pequenas mudanças, mas orientadas na direção que pretende para a sua vida: sejam mais saúde mental, mais conexão com os seus amigos ou família, maior envolvimento nas causas que defende; podem fazer toda a diferença ao longo do tempo, mesmo que pareçam insignificantes quando se começa.

Comece por identificar uma *Área de vida* e um *Valor* que descreva como gostaria de se ver a agir (ex.: iniciar o dia de forma mais tranquila) e defina um pequeno hábito que possa iniciar já hoje (ex.: acordar 10m mais cedo para ler uma página de um livro antes de levantar)

Crie uma mudança real e sustentável escolhendo pequenos hábitos que tornam a sua vida mais fácil e leve ao longo do tempo! E não se esqueça que hoje é apenas o primeiro dia de 2023! Amanhã continuará a ser uma excelente nova oportunidade!

Como estar mais presente na sua vida

Foto @alexanderramsey em Unsplah

A presença é algo que tomamos como assumido quando aparecemos nos vários momentos da nossa vida. Mas se observarmos com mais atenção a nossa própria presença apercebemo-nos de que quase não estávamos lá quando bebemos o nosso café esta manhã, quando tomamos o nosso duche, quando escutamos de fugida o que nos diziam pela manhã, quando saímos em modo automático para os nossos compromissos. 

Esta dificuldade em estarmos presentes pode trazer inúmeros problemas, desde meros esquecimentos ou perda de uma parte de uma conversa, até um acidente com consequências importante ou a sensação de estar a passar ao lado, não conseguindo desfrutar de momentos irrepetíveis da sua vida. Pode ser porque estamos absorvidos por um estado emocional intenso que nos impede de conectar realmente com o que nos rodeia ou podemos apenas andar apressados e em piloto automático, a responder de urgência em urgência ao que está na agenda ou nas notificações do telemóvel.

3 dicas para estar mais presente na sua vida:

1. Agende de acordo com as suas prioridades
   É muito fácil que um telefonema, um pedido de última hora, ou o tempo de espera entre compromissos nos distraiam do que pode ser importante para si, como passar tempo de qualidade com os seus filhos, cuidar da sua saúde ou tomar uma decisão. Se a sua agenda estiver organizada de acordo com o que não quer deixar de fazer (ir ao ginásio, cozinhar, ir às compras com tempo para não tomar decisões impulsivas, brincar com os seus filhos, ir lanchar com aquela amiga, ir a pé para o trabalho, ler...) será menos provável que diga ao final do dia que foi por falta de tempo que não o fez. Contudo, se ainda assim acontecer, não se preocupe... Esta tomada de consciência é o primeiro passo para nos colocarmos no que fazemos por inteiro. Pelo menos sabe agora que tem de planear e organizar o seu tempo de outra forma.
   
   
2. Encontre tempo para as suas preocupações
   É perfeitamente normal que no decorrer de um dia nos detenhamos com preocupações que nos ocupam a mente, nos distraem do que queremos fazer e que nem sempre podemos resolver no imediato. Então, algo que pode fazer para que retome rapidamente o foco na atividade que estava a desenvolver é anotar a sua preocupação num bloco de notas, num post-it ou numa aplicação de telemóvel, mais tarde, no momento que definiu na sua agenda para se dedicar às preocupações do seu dia poderá olhar para a sua lista e aí perceber o que ainda tem de ser resolvido com ações concretas.
   
   
3. Pratique estar presente
   Escolha um momento da sua rotina que faça todos os dias, pode ser lavar os dentes ou caminhar para casa ao final do dia, mas também aquele momento em que está a lavar a loiça ou aquele exato momento antes de colocar a chave na porta de casa. Depois de escolhido, dedique a sua atenção plena enquanto realiza esta tarefa e esteja ali, por inteiro... Note as suas sensações, o vaguear da sua mente, mas o retornar ao que está a fazer. Já o dizia tão sabiamente Fernando Pessoa: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Sê todo em cada coisa. Põe quanto és⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

No mínimo que fazes.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Faço-lhe este desafio por hoje: experimente observar a sua presença por este dia. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

...pode ser que se descubra!